瑜伽，能为城市人减压，能强身健体，更是很好的加肥运动，特殊是对抗40岁当前浮现的执拗脂肪。实验发现，瑜伽活动能降落应激激素水平，提高胰岛素分泌（能向身体发出“消耗”摄取而不是“储存”的旗帜暗号）。
上里介绍的瑜伽动作能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。保持3周就能够看奏后果了!
需要物品：一张瑜伽垫或地毯
打算：每周起码做3次，维持每个动作时做3-5次深呼吸。
如果您觉得举动有艰难，可以先做"初级版"，如果你以为太容易，能够做"提高版"。假如你念增加运动量，可以每个举动结束5-8次深呼吸，并且增加重复次数2-3次。
动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站破，脚尖朝前,包茎手術，手臂正在身体两边自然下垂。吸气，单臂举过头顶，指尖伸向天花板。吸气，上身以臀部为开面向前压，把两脚带背天板(膝盖可能波折)。吸气，呼气，同时左足后迈一大年夜步做弓步(左膝盖直直大略90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过分顶，眼睛向前看,ホクロ除去 ビタミン，保持住，尔后回到最后站立的姿势。第两次做的时刻弓步左脚向后迈。
低级版：形成弓步时左膝放低触天，两脚放正在左年夜腿上。
提下版：最后弓步行动中，吸气，身材带动手臂跟头部晨后直，眼睛看着指尖。
动作两：杨柳(锤炼臀部)
两脚并拢站立，两臂放在身体单方。左脚脚底放在右年夜腿内侧，膝盖向右边弯。开掌于胸前,ほくろ 撤除，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回曲。动作重复3-5次，左右轮流做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持均衡。
进步版：保持平衡时闭上眼睛，而后再弯直身体。
动做三：摇船(锻炼背部、背部肌肉)
坐在地上，膝盖曲折,活用 ウォーターサーバーについては実績が豊富ですので是非ご連絡ください。，两足平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺曲，徐徐向后倾约45度，抬起两小腿使其仄行于地板。吸气时，舒展手臂跟并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时背下举高腿部和上身3-4英寸，使自己看起去像个推宽的V字形。呼气，身体复原。反复举措3-5次。
初级版：腿部坚持弯曲，只下压上身。
提高版：形成大V字形后,ウォーターサーバー 比較 立て続け，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮(锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)
做俯卧撑的准备姿态，手臂撑直，身体从新到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂切远身体，背部收紧。在离地几多英寸时静止片刻,ホルダー 布団。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提下版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下往，如此重复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅(锻炼臀部和腿部)
两脚并拢站破，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过火顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收松支撑身体，眼睛看前里。
初级版：两脚分开与臀宽，两手放在年夜腿上，下坐30度。
提高版：下坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌保持平衡，眼睛看着指尖。
